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    澳门百家乐:受到刺激会做出适当的反应
    作者:admin    发布于:2018-04-14 14:23  
     
     
      跑步锻炼身体实质上是对身体组织和机能的一种破坏,身体受到刺激会做出适当的反应,并进行自我修复和增加组织功能,但是这种自我修复需要时间。身体受到的刺激和破坏程度越大,需要的恢复时间也就更多。
     
      简单举例,一位跑者以恒定的配速,周一至周四连跑4天,每天10公里,身体承受的压力肯定大于跑一天休息一天(周一、周三、周五和周日各跑10公里),同样的周跑量或者月跑量,如果密度太大,身体组织和机能就可能得不到完全恢复,运动损伤的风险就会增加。
     
      只注意跑步密度是不够的,还要注意跑步强度。通常备战某个比赛的跑者,是不会一直按照同样的速度和距离去进行跑步训练的。跑者如果一直以同样的速度和距离进行训练,身体具有惰性会接受和适应这样的强度,却无法适应突然增加的强度,长期来看不利于运动水平的提高。
     
      VDOT系统把跑步强度分为五级,从低至高分别为E强度、M强度、T强度、I强度与R强度,每一种强度都有其训练意义。E速度促进有机体理想的细胞成分改变和发展心血管系统,T速度提高机体乳酸耐力,I速度强调有氧功率(VO2MAX),通过增加乳酸阈和乳酸清除能力来增加心肺耐力,R速度发展速度储备能力和跑步机能节省化。
     
      合理的跑步训练需要包含多种速度强度和时间强度的合理搭配,简单的说就是不要全是慢跑,也不能全是快跑,需要跑步速度快慢结合,跑步时间长短结合,有速度强度,有时间强度(LSD),有训练有休息,以达到对身体的合理刺激和身体组织、机能的及时恢复。
     
      对于业余跑者来说,跑步训练时还特别需要身体疲劳程度,尤其在加班、熬夜或者感冒状态下,或者极端天气条件下,一定要注意控制好训练强度,避免运动损伤的风险。
     
      跑步是一种对燃烧脂肪效果特别明显的有氧运动,跑步可以释放压力、消除疲劳、愉悦身心,坚持跑步对自己、对他人都能产生积极的影响,好处多多,跑了就是有效果的,能一直坚持跑步本身就是很了不起的事情。但是跑友交流中经常会提及“有效跑量”、“垃圾跑量”等名词,又是为何?
     
      各跑步APP通常都会很多月跑量500公里甚至上千公里的跑步大神,其马拉松跑步成绩却未必很好,不少马拉松3小时以内的业余高手平时跑量未必会很大,但是却很注意跑步的效率。对追求跑步成绩的跑者来说,不仅要有跑量的积累,还需注意跑量积累的有效性。
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