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    澳门百家乐:消耗精力和跑步热情
    作者:admin    发布于:2018-04-14 14:36  
      
     
      “有效跑量”和“垃圾跑量”是相对特定训练目标而言的。“垃圾跑量”消耗精力和跑步热情,积累太多对身心都是压力和负担,“有效跑量”注重单次跑步对身体的刺激效果,如速度强度效果、距离强度效果,时间强度效果,速度耐力强度效果等,更注重每次跑步在整体训练备战周期中的作用。
     
      拿马拉松备战来说,分为一般训练阶段、专项训练阶段、赛前训练阶段等,在不同的训练阶段,针对有氧能力、乳酸代谢能力、抗酸能力和无氧耐力的跑量所占的比重有所不同,在专项提高乳酸阈值和速度耐力的训练阶段,如果安排与一般训练阶段同样的速度和跑量强度,就不能算“有效跑量”。
     
      所以关于跑量积累,积累有效跑量才是最重要的,否则跑量积累再多大部分都是垃圾跑量,不仅对提高跑步技术、跑步能力没有作用,反而还容易导致损伤。尤其在备战马拉松或其它跑步赛事时,一定要注重训练方法,避免垃圾跑量对备战的消极影响。
     
      合理、优美、高效的跑姿可以帮助跑者降低受伤的概率和提高跑步经济性。一个人表现出来的跑姿,很大程度上是其身体状态的反应,是其身体各部位相互协调作用和拮抗制衡的结果。每个人都是独一无二的,身高、腿长、胖瘦、肌肉力量、灵活性、协调性、柔韧性等千差万别, 套用一句经典名言:一千位跑者就有一千种跑姿。既然跑姿非常重要,那么如何才能拥有一个正确的跑姿呢?
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